大晚上的可以干很多事情 想要好好睡觉就先把自己搞累！

7、洗个热水澡或洗澡

　　早上的热水淋浴不是最好的选择，因为它会在晚上带给你更多的好处。当你的身体温度在热量的影响下变化时，它会引起强烈的快速入睡欲望。所以温水澡是克服失眠的好方法。另外，在睡前泡个热水澡或者淋浴有几个不错的奖金：安神、净化毛孔、恢复正常血糖水平、放松脊柱，这是每天8小时在办公室后是非常重要的。

8、阅读你想要记住的书的几章

　　苏塞克斯大学的科学家们已经证明，阅读是最好的放松方式，因为将自己沉浸在另一个世界中，比喝杯茶或听音乐更有效地分散当前问题。你只需要花6分钟的时间用书来减轻焦虑，放松肌肉。你的大脑会更好地记住你睡前读的东西，并且在通过考试之前帮助学生。不要使用智能手机和笔记本电脑，而是使用普通书籍，好避免在屏幕上产生褪黑激素的问题。