夜晚不想睡早晨不想起？你可能有睡眠时相延迟综合征

       昼夜节律有变化，影响睡眠

       人的睡眠和清醒受到昼夜节律（生物钟）和睡眠内稳态两套机制的调节。昼夜节律生物钟是体内的定时系统，它使机体的行为、生理呈现近似24小时的节律，同时，它能受外界环境因子影响而使节律重新设置。

       昼夜节律存在于每个人体内，视交叉上核在昼夜节律的调节中发挥重要作用。光线照射在视网膜上，产生信号，通过视网膜到下丘脑的视觉通路，传递到视交叉上核，视交叉上核收到“这是白天”的信号后调节机体生物钟，使其与外界环境提供的线索一致。

       进入冬季，昼夜长短发生变化，我国北方地区的变化更是明显，大家会发现白昼逐渐变短，而夜晚逐渐变长。在这样的光照线索下，人难免会提前犯困。而且，冬季光照时长减少后，人体内褪黑素的分泌量增多，甲状腺激素等分泌有所减少，这些激素的变化更容易使人昏昏欲睡、无精打采……而且我们什么时候睡，睡得多或者睡得少还受到基因的调控。

       有学者就发现体内有一个叫DEC2的蛋白质，如果上面的一个氨基酸发生了改变（第384个脯氨酸变成了精氨酸），人就会出现“睡得少”的表现型，平均睡眠时间减少至平均每天6.25个小时，而正常情况下是8.06个小时。（所以，不要羡慕那些在冬天睡得少还精力旺盛的人，这是基因决定的！）