熬夜难逃一胖！没睡够7小时的人胳膊、大腿会更"粗"

　　众所周知，长久的睡眠不足会给身体带来非常大的危害，例如引起免疫功能失调、生物钟紊乱等。但是你知道吗？睡眠不足还会让你腿、胳膊更“粗”。

　　近日，刊登在国际营养学杂志《Nutrients》上一项研究发现，“肥肉”长的地方，和睡眠时长有关。这项研究共对2011-2018年美国国家健康和营养检查调查中9413位参与者的睡眠情况进行了分析，并采用双能X线骨密度仪检测了身体不同部位的脂肪质量。

　　根据美国睡眠医学会和睡眠研究协会的专家共识， 研究者将睡眠时长分为短睡眠时长（每天少于7小时）、正常睡眠时长（每天睡7-9小时）和长睡眠时长（每天睡9小时以上）。 随后，研究人员对2011年-2018年美国国家健康和营养检查调查（NHANES）中9413位参与者的睡眠情况进行了分析，并使用仪器扫描测量身体不同部位的脂肪，包括躯干、手臂和腿部，以评估睡眠时长与不同部位脂肪质量指数（FMI，即不同部位脂肪质量除以身高的平方）之间的关系。

　　令人咋舌的是，与正常睡眠组和长睡眠组相比，少睡眠组的参与者表现出更高的总FMI、躯干FMI、手臂FMI和腿部FMI。 这意味着，睡眠的缺失不仅使得这些参与者长胖，更使得他们的肥肉更多的胖到了四肢和躯干。

　　不同区域脂肪量与睡眠时间关系

　　研究显示，在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后，与每日睡够7-9小时的人相比， 每天缺觉（即睡眠不足7小时）的人躯干、手臂和腿部的脂肪质量指数均较高。

　　不过与每日睡眠时间长于9小时的人相比未发现差异。

　　不仅如此，研究人员对参与者按照性别进行细分之后进行了FMI检测，惊讶地发现这种缺觉带来的副作用竟然还会因性别而异—— 在本研究中，睡眠不足与男性的躯干FMI、手臂FMI和腿部FMI 升高均有关，但却仅与女性的手臂FMI相关。

　　也就是说相比于男生“胖的均匀”，缺觉后女生则更侧重长胳膊肉，辛苦练出的“天鹅臂”也可能逐渐被脂肪所替代。

　　此外，就肥胖人群中，与每日睡7-9小时者相比， 睡不足7小时人其手臂和腿部的脂肪质量指数均较高 ，不过这在非肥胖人群中未观察到相关性。