久坐超6小时增加12种疾病风险：30岁简直就是分水岭！

　　人民网报道，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。最近我国学者就对久坐的危害进行了最新研究，发现每天久坐超6小时增加12种疾病风险。

　　具体包括：缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

　　需要注意的是，一般人的认知中，久坐是指一直坐着超过1-2个小时，但其实这种理解不太对。

　　世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为（能量消耗≤1.5梅脱）。

　　生活中小于1.5梅脱（MET）的行为，其实有很多，比如：躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等。

　　也就是说，目前大家最常做的“躺着玩手机”，也属于久坐行为。

　　不过，研究称哪怕每天用轻度身体活动替代久坐不动1小时，都能降低一些常见慢性病的发生风险。比如爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等，这些活动其实不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。